min's workout♡

強く生きるための筋トレブログ♡

9/17 トレーニング記録

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こんにちは、minです!

筋肉によさそうな食事をしていたら、いい感じにお腹の脂肪が減ってきました!!

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トレーニングメニュー

しっかり下半身に負荷をかけてきました!

レッグプレス(脚)

  • 52kg 10×5set

前回よりも2レベル下げて、52kgで5セット行いました。

以前66kgでやったときは最初の持ち上げが脚だけで全然できなかったので、今回は脚だけでも持ち上げられる52kgで。

いつもより丁寧に行ったので、5セットやったら汗がダラダラ(゜-゜)!

グルート(臀部)

  • 36kg 10×5set

これも前回より1レベル下げて行いました。

36kgで左右5セットずつ、合計10セット行った感覚なので、かなりお尻に負荷をかけられました(*´ω`*)♡

ただ、36kgでもまだ少し余裕があったので、やっぱりいつもの41kgでもう少し丁寧に行ってみます。

シーテッドレッグカール(裏もも)

  • 25kg 10×3set

今回初めてやってみたマシン。ももとかふくらはぎが鍛えられます!

やりすぎちゃうとふくらはぎが太くなっちゃうので、バランスを保つためにも3セットまでとしました。

レッグエクステンション(もも)

  • 25kg 10×3set

こちらもシーテッドカール同様、初めて行いました!

こちらもふくらはぎにも負荷がかかるため、少し引き締める程度で、3セットです(*´ω`*)

ヒップアブダクター(もも)

  • 外転:36kg 10×3set
  • 内転:29kg 10×3set

外転・内転の重量はいつもどおりです。

だんだん内転がスムーズになってきた!途中でカウンターが止まることもなく、10×3setやり切りました。

内ももに筋肉がついてきているのかなあ(´-`*)

クランチ(腹筋)

  • 30reps

恒例のクランチ!今日も締めに30回行いました。

明日のトレーニング予定

明日から実家に帰省するので、ちょっとジムはお休みです。

また月曜日からジム再開します!!!